اگر اخیرا عمل تعویض مفصل زانو انجام داده‌اید بهتر است از برخی کارها دوری کنید و به دستور پزشک یا فیزیوتراپیست ورزش های بعد از عمل تعویض مفصل زانو رو انجام بدید

تمرینات زانو به تقویت و کشش عضلات اطراف زانو جهت بهبودی کمک می کند. عدم ورزش زانو می تواند باعث سفتی مفاصل و کاهش دامنه حرکتی زانو شود. اما با ورزش های زانو حتی ممکن است قدرت و دامنه حرکتی بیشتری حین راه رفتن نسبت به قبل از عمل به دست آورید.و دردکمتری هم احساس کنید البته تمرینات رو طبق دستور با فیزیوتراپیست یا پزشک خود انجام دهید.

ویدیو های ورزش بعد از تعویض مفصل زانو

کمی بعد از عمل جراحی تعویض مفصل زانو، ورزش‌ها و تمرینات زانو شما آغاز می‌شود. در آغاز تمرینات بسیار سبک برای شما در نظر گرفته می‌شود اما به مرور زمان، تمرینات شما سخت‌تر می‌شود. این ورزش‌ها تا زمان بهبودی کامل شما ادامه خواهد داشت. 

در صورت دیر لود شدن ویدیوها کمی تامل کنید(بروزرسانی انجام می شود) همچنین تمرینات بیشتر داخل پیج اینستاگرام دکتر پناهی متخصص جراحی زانو درج شده است.

در این قسمت ما برای شما تعدادی از تمرینات و ورش‌ ها زانو که بعد  از عمل تعویض مفصل زانو انجام می‌شود را می‌آوریم:

ورزش برای خم شدن زانو بعد از عمل مفصل

• بالا آوردن مستقیم پا یا تمرین بلند کردن پا 

همانطور که بر روی زمین خوابیده‌اید، پای خودتان را در حد چند سانتی متر بالا بیاورید و 5 تا 10 ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی به سمت پایین بیاورید. این ورزش باعث می‌شود عضلات ران و چهار سر پای شما تقویت شود. 

این ورزشهای زانو را در حالت نشسته نیز می‌توانید انجام دهید. 

• ست عضله چهار سر 

پای خود را در حالت صاف قرار دهید، زانو خود را در حد 5 تا 10 ثانیه به سمت زمین فشار دهید تا عضله ران شما منقبض شود. این کار را تا زمانی که خسته نشده‌اید تکرار کنید. 

• بلند کردن پاها از پهلو 

برای تقویت عضلات خارجی ران، شما باید به پهلو بخوابید و پای خود را از پهلو به صورت مستقیم (در راستای بدن) به سمت بالا بیاورید؛ پای خود را به مدت چند ثانیه بالا نگه دارید یا به آرامی بالا و پایین کنید. 

• پمپ قوزک پا 

در صورتی که پای شما متورم شده است، این ورزش باعث کاهش تورم پای شما می‌شود. 

مچ پای خود را به صورت پشت سر هم و ریتمیک به سمت بالا و پایین حرکت دهید. 

این ورزش را در طول روز، چندین بار انجام دهید. 

• خم کردن زانو 

برای انجام این ورزش می‌توانید از 2 طریق وارد شوید. 

در روش اول شما باید بر روی یک صندلی بنشینید و پایی که عمل جراحی کرده‌اید را تا جای ممکن به سمت عقب و زیر صندلی خم کنید. 

در روش دوم دراز بکشید و پایی که بر روی آن تعویض مفصل زانو انجام داده‌اید را خم کنید و به سمت عقب بکشید به طوری که پای خم شده شما به نزدیک باسن شما برسد. 

این 2 روش را می‌توانید تا زمانی که پای شما خسته شود، انجام دهید. 

• تقویت زانو 

زیر پای خودتان یک حوله یا جسم دیگری که نرم باشد قرار دهید؛ سپس زانو خود را به سمت تخت فشار دهید به گونه‌ای که کمی زانو شما به تخت نزدیک شود. این ورزش باعث تقویت زانو شما می‌شود. 

ورزش زانو

• پیاده روی 

یکی از مهم‌ترین و کاربردی‌ترین ورزش‌هایی که می‌توانیم به شما سفارش کنیم این است که به صورت اصولی پیاده روی کنید حتی شده چند قدم ساده!

در ابتدا نیاز است که با استفاده واکر یا عصا پیاده روی کنید اما به مرور زمان با بهتر شدن شرایط شما باید بدون عصا و واکر قدم بردارید.