آیا زانوهای شما درد می کنند و شما در حال حاضر مشکوک به داشتن آرتروز زانو هستید؟ آیا به دنبال اطلاعات بیشتر درباره این بیماری و علائم مربوطه هستید؟ اگر پاسخ شما مثبت است، با ما در این مقاله همراه باشید.
آرتروز زانو یکی از بیماری های شایع درون مفصلی است که می تواند کیفیت زندگی را به شدت تحت تأثیر قرار دهد. علائم این بیماری ممکن است شامل درد مزمن، سفتی، تورم، اختلال در حرکت و محدودیت فیزیکی در زانو باشد.
درد معمولاً به خصوص در هنگام حرکت و بلند شدن از سریعترین علائم آرتروز زانو است. این درد ممکن است در طی فعالیت های روزمره مانند پیاده روی، بالا و پایین رفتن از پله و سایر موارد تشدید شود. همچنین، در برخی موارد، ممکن است زانو قفل شده و عملکرد معمول آن با مشکل مواجه شود.
هر چند که آرتروز زانو برای هر فرد متفاوت است و علائم و شدت آن نیز متغیر است. برخی افراد می توانند علائم آرتروز زانو را به صورت مداوم تجربه کنند، در حالی که برخی دیگر ممکن است فقط در شرایط خاص و تنش زیاد درد بیشتری احساس کنند.
در این مقاله، قصد داریم به طور جامعی به علائم آرتروز زانو بپردازیم. علاوه بر این، راه های تشخیص و گزینه های درمانی که می توانند به شما در کاهش درد و بهبودی زانو کمک کنند نیز مورد بررسی قرار خواهند گرفت.
با مطالعه این مقاله جامع، شما می توانید بهترین روش ها را برای مدیریت آرتروز زانو بیابید.
آرتروز زانو چیست؟
آرتروز زانو یک بیماری مزمن و پیشرونده است که باعث تخریب و خرابی غضروف زانو می شود. این بیماری به طور معمول در افراد بالای ۵۰ سال و با سابقه فشار زیاد بر روی زانو و یا ورزشکاران رخ می دهد. علائم آرتروز زانو شامل درد، سفتی و تورم در ناحیه زانو هستند که ممکن است باعث محدود شدن حرکت و کاهش عملکرد فیزیکی شود.
فرض کنید یک شخص به صورت حرفه ای در سال های متعددی، بسکتبال بازی کرده است. این فعالیت ممکن است با هر بار پریدن و فرود آمدن باعث ایجاد فشار زیاد بر روی مفاصل زانو شود که در نتیجه آرتروز زانو را ایجاد می کند. در این حالت، غضروف زانو پوک و نرم شده و باعث ایجاد درد، سفتی و محدودیت در حرکت مفصل می شود. به طور کلی، آرتروز زانو می تواند باعث کاهش کیفیت زندگی، محدودیت در فعالیت های روزانه و کاهش قابل توجه عملکرد مفصل شود.
دلیل آرتروز زانو یا ساییدگی زانو چیست ؟
مفصل زانو بزرگترین مفصل سینویال بدن است که از به هم رسیدن استخوانهای ران (فمور) ، ساق (تبیا ) و کشکک (پتلا) تشکیل می شود. آرتریت یا آرتروز زانو زمانی رخ می دهد که غضروف کشکک در مفصل فرسوده شود و با حرکات خاصی زانو سفت و دردناک شود.
از دلایل ایجاد این عارضه می تواند به موارد زیر اشاره نمود:
- بالا رفتن سن
- اضافه وزن
- ضعف عضلات ران
- تمرینات سخت ورزشی مشاغل سنگین و.. از جمله عوامل و فعالیت هایی هستند که می توانند باعث آسیب دیدگی رباط ها، غضروف ها و عضلات زانو شوند.
در سالهای قبل درد زانو بیشتر در افراد سالمند و مسن دیده می شود اما این روزها با تغییر یافتن سبک زندگی و بی تحرک شدن افراد جوان این بیماری گروه سنی خاصی را نمی شناسد و در میان جوانان نیز شیوع پیدا کرده است.
علائم آرتروز زانو
آرتریت زانو می‌تواند فعالیت‌های روزمره از جمله راه رفتن و بالا رفتن از پله‌ها را بسیار دشوار کند. در ادامه به طور کامل علائم آرتروز زانو را برای شما توضیح می دهیم:
احساس درد و ناراحتی
درد یکی از نشانه های اصلی آرتروز زانو است. شما ممکن است درد مزمن در زانوهای خود تجربه کنید. این درد معمولاً هنگام حرکت و استفاده از زانو تشدید می شود به طوری که ممکن است در هنگام بالا رفتن از پله، بلند شدن و نشستن، تغییر جهت یا خم شدن زانو متوجه درد بیشتری شوید. این درد ممکن است تدریجی، شدید و طولانی مدت باشد.
منشا این درد معمولاً در قسمت جلو، طرفین و یا پشت کاسه زانو (کشکک) است. دردی که هنگام بالا رفتن یا پایین آمدن از پله ها معمولاً بیشتر می شود.
سفتی و تورم
شما ممکن است احساس سفتی و سختی در مفصل زانو داشته باشید. این مشکل می تواند باعث محدودیت در حرکت زانو و انعطاف پذیری آن شود. خم شدن و صاف کردن زانو ممکن است دشوار و در برخی موارد حتی غیرممکن باشد.
همچنین آرتروز زانو می تواند منجر به تورم در منطقه زانو شود. این تورم ممکن است به صورت موضعی در ناحیه مفصل زانو یا در کل زانوها رخ دهد. تورم زانو ممکن است باعث بزرگتر شدن اندازه زانوها و ایجاد احساس سنگینی و عدم راحتی شود.
کرپیتوس ( Crepitus )
کرپیتوس ( Crepitus ) در واقع صدای ترک خوردن، کلیک یا ضربه خوردن است که هنگام حرکت دادن مفصل آسیب دیده ایجاد می شود.
در برخی از موارد، ممکن است هنگام حرکت زانو، صدای خراشیدن و خش خش احساس شود. این صدا به علت فرسایش و آسیب در سطح استخوان ها و بافت های مفصلی زانو ایجاد می شود.
محدودیت حرکت
ممکن است با آرتروز زانو محدودیت در حرکت زانو را تجربه کنید. این محدودیت ممکن است به دلیل تورم، سفتی و آسیب به سطح استخوانی و بافت های مفصلی باشد. این محدودیت می تواند بر روی عملکرد روزمره شما تأثیر بگذارد و در تمام فعالیت های روزمره از راه رفتن ساده تا حرکات پیچیده اختلال ایجاد کند.
همچنین گرفتگی و قفل شدن زانو مممکن است زمانی اتفاق افتد که غضروف آسیب دیده و ناهموار حرکت صاف را دشوار می کند.
استقامت کمتر
با پیشرفت بیشتر آرتروز زانو، ممکن است استقامت و عملکرد زانوها کاهش یابد به طوری که ممکن است به سختی بتوانید فعالیت های ورزشی، پیاده روی یا حمل اشیا سنگین را انجام دهید و بیشتر خسته شوید.
اگر شما چند مورد از این علائم را تجربه می کنید، باید به پزشک مراجعه کنید تا تشخیص دقیقی دریافت کنید و گزینه های درمانی مناسب را بررسی کنید. درمان زودهنگام و مدیریت مناسب آرتروز زانو می تواند به بهبود کیفیت زندگی و کاهش درد و مشکلات مربوطه کمک کند.
کاهش ۱۰٪ از وزن کل بدن می‌تواند منجر به ۳۰٪ افزایش در عملکرد زانو شود.
بهترین درمان خانگی زانو درد
آیا به دنبال راهکارهای خانگی برای درمان درد زانو خود هستید؟ درد زانو می تواند فعالیت های روزمره را مشکل کند و کیفیت زندگی را تحت تأثیر قرار دهد. اما خوشبختانه، برخی از روش های خانگی می توانند در کاهش درد و بهبود وضعیت زانوها مؤثر باشند. در ادامه به بررسی این روش ها می پردازیم:
- عضلات و مفاصل های بدن را نرم و قوی نگه دارید
- وضعیت نشستن و برخواستن خود را به درستی انجام دهید که به زانو فشار نیاد
- انجام ورزش‌های تقویت کننده عضله چهارسر و ورزش زانو جهت بهبود آرتروز زانو
- ورزش تای چی یک ورزش چینی باستانی از ورزش ذهن و بدن است که تعادل و انعطاف پذیری را بهبود می بخشد.
- خانم ها کمتر از کفش پاشنه بلند استفاده کنند
- کفش‌هایی با پاشنه‌ی کوتاه و کفی‌های نرم استفاده کنید
- ورزش هوازی کم فشار
- پیاده روی روزی حداقل روزانه 15 الی 20 دقیقه
- دویدن آرام در فضای آزاد
- شنا یا ورزش در آب
- ماساژ درمانی رو هم میتوانید انجام دهید اما تسکین موقتی دارد
- دوچرخه سواری ثابت یا دوچرخه‌های ثابت
- مدیریت وزن تاثیر زیادی در کاهش درد زانو دار
- اضافه وزن و چاقی می تواند فشار بیشتری را به مفاصل زانو وارد کند
برای جلوگیری از درد زانو باید بافت‌های ماهیچه‌ای را تقویت کنید
آرتروز زانو یکی از شایع ترین بیماری های مفصلی است که باعث درد و التهاب زانو می شود. آگاهی از اینکه برای درمان آرتروز زانو چه بخوریم، نقش مهمی در کاهش علائم و پیشگیری از پیشرفت بیماری دارد. مصرف مواد غذایی حاوی امگا 3 مانند ماهی های چرب، روغن کانولا و دانه کتان به کاهش التهاب و درد مفاصل کمک می کند. همچنین میوه ها و سبزیجات تازه به دلیل داشتن ویتامین ها و آنتی اکسیدان های مهمی نظیر ویتامین C و E، از روند التهاب زانو جلوگیری می کنند. از سوی دیگر، باید از مصرف مواد غذایی التهاب زا مانند قند، شکر و لبنیات پرچرب خودداری کنید. با ما تا انتهای این مقاله همراه باشید تا هر آن چیز که باید در مورد تغذیه مناسب برای آرتروز زانو بدانید، را بررسی کنیم.
نقش تغذیه در آرتروز زانو
آرتروز زانو یکی از شایع ترین بیماری های مفصلی است که باعث التهاب، درد و محدودیت حرکتی زانو می شود. تغذیه نقش بسیار مهمی در پیشگیری و درمان آرتروز زانو دارد. برخی مواد غذایی با داشتن خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی، از پیشرفت آرتروز زانو جلوگیری کرده و علائم آن را بهبود می بخشند.
اضافه وزن یکی از دلایل ایجاد آرتروز می باشد، کاهش وزن در افراد دارای اضافه وزن با کاستن از فشار وارده به مفاصل، در بهبود علائم آرتروز زانو موثر است. با توجه به نقش حیاتی تغذیه می توان گفت تغذیه مناسب و مصرف مواد غذایی مناسب نقش بسزایی در پیشگیری و درمان آرتروز زانو دارد. اما اگر می پرسید که برای درمان آرتروز زانو چی بخوریم در ادامه با ما همراه باشید.
برای درمان آرتروز زانو چه بخوریم
همانطور که اشاره کردیم تغذیه مناسب نقش بسزایی در بهبود و کنترل آرتروز زانو دارد. مصرف ماهی های چرب مثل سالمون و ماهی تن به دلیل داشتن امگا 3 بالا، التهاب را کاهش داده و از تخریب بافت مفصل جلوگیری می کند. امگا 3 یک اسید چرب ضروری است که بدن قادر به ساخت آن نیست و باید از طریق رژیم غذایی به بدن برسد. همچنین مصرف روزانه انواع میوه ها و سبزیجات تازه مانند سبزیجات برگ سبز، هویج، خربزه و پرتقال که سرشار از ویتامین C و آنتی اکسیدان ها هستند، التهاب را کاهش داده و از تخریب غضروف های مفصلی جلوگیری می کنند.
علاوه بر این، غلات کامل و لوبیا سبز حاوی مقادیر زیادی اسیدفولیک هستند که برای سلامت مفاصل ضروری است. اسیدفولیک در کاهش التهاب و درد مفاصل مؤثر است. همچنین زنجبیل و کرفس خواص ضدالتهابی دارند و مصرف آنها توصیه می شود.
در نهایت پخت وپز با روغن زیتون به جای روغن های تصفیه شده و کاهش وزن در افراد دارای اضافه وزن نیز می تواند به کاهش علائم آرتروز کمک کنند. مصرف آب کافی، ورزش منظم و اجتناب از فشار اضافه به مفاصل نیز از دیگر توصیه هایی است که در بهبود علائم آرتروز زانو مؤثر است.
غذاهای مضر برای آرتروز زانو
همانطور که گفتیم آرتروز زانو یک بیماری التهابی مفصلی است که تغذیه مناسب می تواند علائم آن را کم کند. از طرفی مصرف برخی مواد غذایی می تواند باعث تشدید علائم آن شود. پرهیز از این مواد غذایی در کنترل درد و التهاب ناشی از آرتروز زانو مؤثر است.
غذاهای فرآوری شده و فست فودها مانند همبرگر، پیتزا، و انواع سوسیس و کالباس به دلیل دارا بودن اسیدهای چرب اشباع نشده و کلسترول بالا، التهاب های مفصلی را افزایش می دهند.
قند و شکر نیز با ایجاد التهاب در بدن، بروز درد و التهاب مفاصل را در پی دارد. همچنین مصرف بیش از حد نمک، موجب تشدید التهاب و در نتیجه شدت یافتن دردهای مفصلی می شود. الکل و سایر مشروبات الکلی نیز به دلیل اثرات التهاب زایی، مصرف آنها برای بیماران مبتلا به آرتروز زانو توصیه نمی شود. رژیم غذایی حاوی ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها و پرهیز از غذاهای فرآوری شده و التهاب زا می تواند در کاهش التهاب و تسکین درد ناشی از آرتروز زانو مفید باشد.
چه غذاهایی برای درمان زانودرد چه بخوریم؟
- مصرف سبزیجات سبزیجات برگ سبز و سبزیجات برگ دار
- غذاهای غنی از امگا ۳
- مصرف میوه های تازه
- میوه ها حاوی آنتی اکسیدان هایی مثل ویتامین c پرتقال و سبزیجات برگ سبز منابع خوبی از ویتامین C دارند
- شیر، پنیر و ماست کم چرب که ویتامین D و کلسیم به تقویت استخوان‌ها کمک کند
- عدم استفاده از الکل و مشروبات ، شکر و نمک زیاد
- هیچ وقت قدرت طبیعت را در درمان دردهایتان دست کم نگیرید. مصرف منظم میوه و آب میوه های طبیعی، می‌تواند گزینه عالی برای درمان زانو درد باشد.
- از داروهای ضد دردو مسکن با احتیاط و زیرنظر پزشک استفاده کنید
داروهای گیاهی برای درمان زانو درد
- دارچین
- زنجبیل
- ماستیک
- روغن کنجد
شواهد کافی برای اثبات اینکه هر گونه درمان گیاهی تأثیر قابل توجهی بر زانو درد دارد وجود ندارد. بهتر است قبل از امتحان هر گونه درمان گیاهی، با پزشک یا داروساز مشورت کنید
درمان آرتروز زانو با prp
با توجه به معاینات دکتر پناهی جراح زانو اصفهان در صورت عدم نیاز به جراحی زانو بهترین گزینه با هزینه کم و بدون درد تزریق کورتون یا تزریق پی آر پی PRP در زانو برای بازسازی مجدد استخوان های مفصل زانو می باشد که بر اساس مقالات و مطالعات جهانی . میزان بالای رضایت بیماران بسیار کاربردی است.
