گاهی از اوقات ممکن است ما در بدن خودمان احساس خستگی و کوفتگی داشته باشیم اما علت خستگی و کوفتگی بدن و خواب آلودگی چیست؟
این خستگی ممکن است به گونه‌ای باشد که حتی وقتی از خواب بیدار می‌شوید نیز همراه شما باشد؛ به عبارتی انگار کوه را از جا کنده‌اید!
زمانی که شما چنین احساسی دارید باید به دنبال علت و سرچشمه آن باشید.
ما در این مقاله به بررسی علت خستگی و کوفتگی بدن و خواب آلودگی خواهیم پرداخت.
خستگی و انواع آن…
ما 2 نوع خستگی داریم.
- خستگی ذهنی
- خستگی جسمی
هر کدام از خستگی‌های بالا دلایلی دارد که به بررسی علا هر کدام خواهیم پرداخت.
- خستگی ذهنی
خستگی ذهنی که هم می‌تواند در اثر خستگی جسمی و هم به صورت خودجوش اتفاق افتد. این نوع از خستگی در اثر واکنش‌های شیمیایی مغز رخ می‌دهد و ممکن است با وجود احساس خستگی شدید که دارید توان خوابیدن نداشته باشید.
در خستگی ذهنی ممکن است شما توان تصمیم گیری، توان تمرکز، توان دقیق صحبت کردن و.. را از دست بدهید.
اگر خستگی ذهنی شما در اثر خستگی جسمی رخ داده باشد با کمی استراحت برطرف می‌شود اما گر منشا خستگی ذهنی شما به دلیل استرس و اضطراب باشد به همین راحتی‌ها از بین نمی‌رود. در چنین مواردی باید به سراغ پزشک، روانشناس و روانپزشک بروید تا مشکل شما نیز حل شود.
در چنین موقعیت‌هایی سعی کنید به انجام امور ساده بپردازید یا دغدغه‌ها و نگرانی‌های خود را بنویسید.
- خستگی جسمی
این نوع خستگی زمانی رخ می‌دهد که شما در طول روز کار زیادی انجام داده باشید و مواد متابولیکی زیادی در بدن شما تجمع پیدا کرده باشد. این مواد باعث می‌شود شما در اندام‌های خودتان احساس خستگی و کوفتگی شدید داشته باشید.
چه عواملی باعث ایجاد خستگی و کوفتگی بدن می شود؟
عوامل مختلفی برای خستگی و کوفتگی بدن شناخته شده است. در این بخش از مقاله به مهم‌ترین آن‌ها اشاره خواهیم کرد.
- کمیت و کیفیت خواب
سیکل خواب اهمیت زیادی دارد. زمانی که شب‌ها خواب کافی ندارید یا چندین بار از خواب بیدار می‌شوید باعث می‌شود کیفیت و کمیت خواب شما تغییر پیدا کند.
یک سری سلول‌ها در مغز شما وجود دارند که زمان خواب و بیداری شما رو تعیین می‌کنند؛ زمانی که شما در طول شب خواب خوبی نداشته باشید، ریتم طبیعی این سلول‌ها به هم می‌ریزد و زمان خواب و بیداری شما به هم می‌خورد.
- سندروم خستگی مزمن یا CFS
این سندروم ممکن است در بدن هر یک ما به وجود آید.
علائم سندروم خستگی شامل:
احساس خستگی و ضعف در عضلات و مفاصل بدن، سردرد، ناتوانی در تمرکز می‌باشد.
معمولا این علائم حداقل تا 6 ماه در بدن شما وجود دارند.
- ورزش
ورزش نه تنها برای سلامتی جسمی بلکه برای سلامتی روحی شما نیز اهمیت زیادی دارد. ورزش کردن در طول روز باعث ایجاد خستگی در بدن شما می‌شود و خواب راحتی را برای شما فراهم می‌کند.
- تغذیه
تغذیه مناسب باعث می‌شود انرژی لازم و کافی هم به جسم شما و هم به ذهن شما منتقل شود.
در صورت عدم تغذیه مناسب بدن و ذهن شما به درستی به کار خود ادامه نمی‌دهند و در زمان خواب و بیداری شما اختلال ایجاد می‌کند.
- بیماری تیروئید
غده تیروئید موجب تنظیم شدن متابولیسم بدن شما می‌شود. بیش از اندازه بودن هورمون تیروئید باعث می‌شود متابولیسم بیشتری در بدن شما تزریق شود و کمبود آن باعث احساس خستگی در بدن شما می‌شود.
- آپنه خواب
آپنه خواب مربوط به راه تنفسی می‌شود که زمانی اتفاق می‌افتد که مغز نتواند سیگنال‌های لازم را به ماهیچه‌ها که وظیفه کنترل تنفس را دارند، برسانند.
زمانی که شما خروپف می‌کنید یا نفس نفس می‌زنید نشان دهنده باز شدن راه تنفسی است.
- دیابت
افرادی که دچار دیابت شده‌اند گلوکز آن‌ها تجمع پیدا می‌کنند و در خون آن‌ها جریان ندارد. به همین خاطر احساس خستگی زیادی را در بدن خود احساس می‌کنند.
علائم و نشانه های بی خوابی
برخی از علائم در بدن ایجاد می‌شوند که نشان دهنده بی خوابی مزمن در بدن شما است. این موارد می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
- احساس ناراحتی، کسلی و خستگی حتی بعد از بیداری
- بیدار شدن از خواب در طول شب
- آشفتگی و پریشان حالی در طول روز
- استرس و اضطراب
- هجوم افکار به ذهن
- بیماری‌های زمینه‌ای
- افزایش سن
7 تمرین ورزشی برای از بین بردن خستگی و کوفتگی بدن
انجام برخی از تمرین‌ها خستگی و کسالتی که در طول روز به سراغ شما می‌آیند را از بین می‌برند.
- اولین تمرینی که می‌توان به شما پیشنهاد کرد این است که بر روی کمر خود بخوابید؛ سپس پاها و کمر خود را به سمت بالا ببرید و در حد چند ثانیه به همان سمت نگه دارید. توجه داشته باشید که با کمک دستانتان زیر کمرتان را نگه دارید.
- ورزش بعدی دراز و نشست است که در حد توان آن را انجام دهید. این کار عضلات شما را باز می‌کند.
- پاهای خود را در شکمتان جمع کنید و به صورت گهواره بدنتان را حرکت دهید.
- بایستید و دستان خود را باز نگه دارید؛ سپس با دستان باز بدنتان را به سمت پایین و چپ و راست حرکت دهید.
- بر روی شکم بخوابید و تا جای ممکن کمر و سر خود را به سمت عقب بکشید.
- بر روی کمر دراز کشیده و پاهای خود را کمی از سطح زمین فاصله دهید.
- پای چپ خود را بر روی پای راست‌تان قرار دهید و بدنتان را به همان سمت بکشید. این کار را با پای دیگر خود نیز انجام دهید.
درمان خستگی و کوفتگی بدن و خواب آلودگی
مهم‌ترین نکته‌ای که باید بدان توجه داشته باشید این است که نوع خستگی خود را شناسایی کنید و سپس به سراغ درمان آن بروید.
زمانی که علت شناسایی شود، راه درمان سریع‌تر مشخص می‌شود.
برای درمان خستگی و کوفتگی بدن می‌توانید از روش‌های مختلفی مثل ماساژ، مراجعه به پزشک و روانشناس یا فیزیوتراپی استفاده کنید. برخی از درمان‌های بی خوابی با استفاده از دارو انجام می‌شود اما این داروها باید بر اساس تجویز پزشک باشد.
سوالات متداول علت خستگی و کوفتگی بدن
علت خستگی و کوفتگی بدن و خواب آلودگی چیست؟
برای اینکه علت خستگی مشخص شود باید در ابتدا نوع خستگی تعیین شود و به دنبال روش‌های درمان آن بروید.
خستگی شامل چند نوع است؟
- خستگی جسمی
- خستگی ذهنی
علائم بی خوابی چیست؟
این علائم می‌تواند شامل:
- بیدار شدن در طول شب یا نزدیک صبح
- آشفتگی و پریشانی در طول شب
- استرس و اضطراب
سخن پایانی
حال که با علت و دلایل خستگی و کوفتگی بدن آشنا شدید بهتر است که اگر دچار چنین علائمی هستید سریعا به پزشک مراجعه کنید و به دنبال راه‌های درمانی آن باشید.
توجه داشته باشید عدم خواب کافی ممکن است به مرور زمان مشکلات جبران ناپذیری را برای شما ایجاد کند.
