شاید همه ما برای یکبار هم که شده، با تغییرات آبوهوایی و یا قرارگرفتن در معرض سرمای مستقیم، درد را در قسمتهای مختلف بدن و بهخصوص در زانوها حس کرده باشیم. مصرف ویتامین D و روش سنتی گرمکردن زانوها با استفاده از باند کشی و زانوبندهای پشمی تا حد زیادی در کاهش درد زانو در سرما مؤثر هستند. بهطورکلی باید گفت با واردشدن به فصل زمستان و کاهش دما، امکان بروز دردهای مفصلی بهویژه در قسمت زانو بسیار زیاد میشود. اما با آگاهی از عوامل پدیدآورنده درد زانو در سرما میتوانیم خود را از این درد رها کنیم. در این مقاله قرار است به طور کامل به علت درد پاها در سرما و نحوه درمان زانو درد در زمستان بپردازیم.
عوامل بروز
بههیچعنوان نمیتوان گفت همه افراد به یک دلیل دچار زانو درد در سرما میشوند؛ زیرا ممکن است، هر فرد در شرایط متفاوتی دچار درد زانو در سرما شود.
به نقل از سایت webMD
Wintry weather also may lead to changes in your mood and lifestyle that can amp up knee pain.
For one thing, dreary days may make your mood more negative. Sadness and depression can make your pain feel worse
Also, you probably spend less time outdoors when it’s cold and wet than you would on warm, sunny days. That might mean you exercise less, which is likely to lead to more stiffness and pain.آبوهوای زمستانی همچنین ممکن است منجر به تغییراتی در خلقوخو و سبک زندگی شما شود که میتواند درد زانو را تشدید کند. روزهای تلخ ممکن است روحیه شما را منفیتر کند. غم و اندوه و افسردگی میتواند درد شما را بدتر کند. همچنین احتمالاً زمانی که هوا سرد و مرطوب است زمان کمتری را نسبت به روزهای گرم و آفتابی در خارج از منزل میگذرانید. این ممکن است به این معنی باشد که شما کمتر ورزش میکنید، که احتمالاً منجر به سفتی و درد بیشتر میشود.
در ادامه به چند دلیل مهم زانو درد در زمستان میپردازیم.
هوای سرد
هوای سرد یکی از علائم مهم و اصلی در بروز زانو درد در زمستان است؛ زمانی که تغییر فصل اتفاق میافتد و از هوای گرم یا معتدل وارد هوای سرد میشویم و یا اینکه در معرض مستقیم هوای سرد قرار میگیریم، سردی هوا به طور مستقیم بر مفاصل و استخوانها تأثیر میگذارد و باعث انقباض عروق خونی میشود. تعداد زیادی از افراد ممکن است با سردی هوا، درد زانو را احساس کنند، ولی افرادی که از قبل دچار شکستگی پا و یا حتی دررفتگی پا بودهاند، خیلی بیشتر از افراد عادی دچار درد زانو در سرما خواهند شد.
کمبود ویتامین D
شاید بارها نام ویتامین D و میزان تأثیر آن بر بدن را شنیده باشید، زیرا به میزان بالایی برای بدن، بهویژه در استحکام استخوانها نقش مهمی دارد.
ویتامین D مسئولیت جذب کلسیم در بدن را دارد و اگر فرد دچار کمبود ویتامین D شود به دنبال آن پوکیاستخوان رخ میدهد و اگر همزمان در معرض هوای سرد هم قرار بگیرد، درد زانو در سرما هم به سراغ او خواهد آمد. شما میتوانید با یک آزمایش خون ساده از میزان وجود ویتامین D در بدن مطلع شوید؛ و اگر دچار کمبود آن بودید با تجویز پزشک از ویتامین D داروئی استفاده کنید و یا به طور مستقیم زیر نور خورشید قرار بگیرید تا از این طریق ویتامین D موردنیاز جذب بدن شود. همانطور که میدانید بزرگترین منبع ویتامین D نور خورشید است و به دلیل اینکه در زمستان نور خورشید و زاویه آن کاهش پیدا میکند، ممکن است میزان کافی از ویتامین D را دریافت نکنیم و دچار مشکلاتی مانند پوکیاستخوان و تشدید مشکلات مفصلی شویم. با کمبود ویتامین D و قرارگرفتن در فصل زمستان و سرما، مشکلاتی از جمله، آرتروز، روماتیسم، سائیدگی مفصل زانو، پوکیاستخوان، التهابات مفصلی و موارد دیگر میتواند تشدید پیدا کند.
پیشنهاد میکنیم حتما مقاله کمبود چه ویتامینی باعث زانو درد می شود؟ را بخوانید تا بیشتر با تأثیر ویتامینها بر سلامت زانو و عملکرد درست آن آشنا شوید.
تشدید التهابات زانو
افرادی که از قبل دچار عارضههای مختلف همچون آرتروز، سائیدگی مفصل زانو، روماتیسم یا دیگر مشکلات زانو هستند، با قرارگرفتن در فصل سرما خیلی بیشتر از افراد دیگر دچار درد زانو در زمستان میشوند.
پیشنهاد دکتر فرزاد پناهی برای مطالعه: علائم و درمان خانگی ساییدگی و آرتروز زانو
کاهش فشار هوا
یکی از دلایل اصلی درد زانو در زمستان تغییر در میزان فشار هوا یا همان بارومتریک است. در هوای گرم فشار هوا بالا میرود و در هوای سرد فشار هوا پایین میآید و این کاهش فشار هوا باعث بروز اختلالاتی در مفاصل شده و در نتیجه به تورم و درد زانو در سرما میانجامد.
پژوهشگران بریتانیایی با انجام بررسی روی 200 بیمار مبتلا به آرتروز زانو رابطهای بین تغییرات در فشار هوا و دمای محیط و تغییرات در شدت درد زانو مشاهده کردند. مشخص نیست چرا کاهش فشارهوا درد مفاصل و آرتریت را تشدید می کند اما مطالعات صورت گرفته همانند این نمونه رابطه بین آنها را تایید کردهاند. ممکن است فشار هوا ویسکوزیته مایع موجود در مفاصل را تحت تاثیر قرار میدهد یا میتواند محرک واکنشهای درد در انتهای عصب مفاصل باشد. در هرصورت، این مسأله باعث میشود تا برخی افراد پیش از رسیدن توفان درد در مفاصل خود را تجربه کرده و بهنوعی آن را پیشبینی کنند.
کاهش تحرک
خیلی از افراد در هوای سرد، دیگر مانند زمانی که در هوای گرم فعالیت داشتهاند، فعالیت بدنی ندارند و همین امر باعث میشود اعضای بدن سفت و خشک شده و منجر به درد در مفاصل مختلف، بهویژه درد در زانو شود.
پیشنهاد دکتر فرزاد پناهی برای مطالعه: زانو درد هنگام نشستن و برخاستن
روشهای درمان زانو درد در زمستان
برای درمان زانو درد در زمستان میتوانید از روشهای متفاوتی استفاده کنید؛ ولی اگر بعد از انجام درمانهای خانگی و ساده درد شما تسکین نیافت، بهترین راهحل مراجعه به پزشک متخصص ارتوپد است، تا با تشخیص علت درد، بهترین روش درمان را برای شما در نظر بگیرد.
درمان درد زانو در سرما با درمانهای خانگی
اگر شما هم از دسته افرادی هستید که دچار زانو درد در زمستان شدهاید، میتوانید از روشهای خانگی مانند، انجام فعالیتهای ورزشی، استراحت، استفاده از داروهای مسکن ساده و یا ضدالتهابی مثل، استامینوفن و دیکلوفناک، ایبوپروفن و موارد دیگر و یا پمادهای موضعی، تغییر سبک زندگی و تعادل در رژیم غذایی استفاده کرده و درد خود را کاهش داده و یا درمان کنید.
استفاده از کمپرس آب گرم برای درمان زانو درد در سرما
یکی از بهترین روشهای درمان مشکلات سطحی درد زانو میتواند استفاده از کمپرس آب گرم باشد. البته این نکته قابلذکر است که کمپرس بهتر است بافاصله زمانی انجام شود و بهصورت مستقیم بر روی پوست قرار نگیرد. در روش گرمادرمانی بهتر است هر چند ساعت یکبار و فقط به مدت 30 دقیقه با استفاده از یک کیسه آبگرم و یا انواع زانوبند حرارتی موجود در بازار اقدام به گرمکردن زانو کنید.
درمان زانو درد در زمستان با جبران ویتامین D
باتوجهبه اینکه در فصل زمستان نور خورشید کاهش پیدا کرده و باعث جذب کمتر ویتامین D در بدن میشود؛ میتوان با تجویز پزشک متخصص از داروهای دارای ویتامین D استفاده کرد. زیرا با جبران کمبود این ویتامین در بدن میتوان از پوکیاستخوان و دردهای مفصلی جلوگیری کرد.
گرم نگهداشتن زانوها
شما میتوانید به روش مادربزرگها و پدربزرگها با استفاده از روشهای مختلف مانند، بستن زانو با یک شال گرم، پوشیدن لباسهای ضخیم، بستن زانو با باند کشی، پدهای ژلهای و موارد دیگر زانوی خود را گرم نگه داشته و از بروز زانو درد در زمستان جلوگیری کرده و یا باعث کاهش درد مفاصل شوید. این روش یک اقدام پیشگیرانه به حساب میآید و شما قادر خواهید با گرمنگهداشتن زانوها در سرما بهراحتی به فعالیتهای روزمره خود رسیدگی کنید.
ماساژدرمانی
ماساژدرمانی یک روش ساده و در عینحال لذتبخش برای درمان زانو درد است که میتواند توسط خود فرد نیز انجام شود، بهطوریکه با دو دست نقاط ماشهای زانو را ماساژ داده و باعث گرمشدن آن و جریان خون بیشتر شوید، زیرا این گردش خون باعث کاهش درد زانو خواهد شد. ماساژدرمانی یک روش درمانی بدون استفاده از مواد شیمیایی است و اغلب افراد از این روش نتیجه مثبت گرفتهاند. برای آموزش تخصصی و آشنایی با طرز صحیح ماساژ زانو برای افزایش اثربخشی آن ویدئوی زیر را ببینید.
کاهش وزن
یکی از دلایل درد زانو در سرما اضافهوزن و چاقی است که به طور مستقیم بر مفاصل و سائیدگی آنها تأثیرگذار است. حال میتوان گفت یکی از روشهای جلوگیری و حتی درمان زانو درد در سرما میتواند کاهش وزن باشد. همچنین افراد چاق بهدلیل کمتحرکی بیش از سایرین مستعد زانودرد در زمستان هستند. پس لازم است این افراد حتی در زمستان با پوشیدن لباس گرم حتما فعالیت بدنی لازم و کافی داشته باشند.
مراجعه به پزشک متخصص ارتوپد
اگر درد زانو شما با هیچکدام از روشهای ذکر شده تسکین نیافت، بهتر است هرچه سریعتر به بهترین پزشک متخصص ارتوپد مراجعه کرده تا با تشخیص بهموقع، بهترین درمان برای شما در نظر گرفته شود. اگر با شروع احساس درد در زانو، بهسرعت مشکل خود را با یک پزشک متخصص مشکلات زانو مطرح کنید میتوانید روند درمان خود را کوتاهتر و با زحمت و هزینه کمتری سپری کنید.
پیشنهاد دکتر فرزاد پناهی برای مطالعه: آب درمانی زانو
انجام ورزش در فصل زمستان
عدم فعالیتهای ورزشی در فصل زمستان، باعث خشکی و کاهش انعطاف بدن میشود و میتوان بهعنوان رایجترین علت درد پاها در سرما به آن اشاره کرد؛ در واقع این مسئله میتواند منجر به بروز بسیاری از مشکلات همچون، چاقی، درد مفاصل و درد زانو در سرما شود. با قرارگرفتن در این وضعیت باید با گرم نگهداشتن بدن مخصوصاً مفاصل، به انجام فعالیتهای سبک مانند ورزش هوازی در آب که خیلی در سلامت و تسکین درد زانوها مؤثر است یا فعالیتهای دیگر بپردازید.
سوالات متداول
چرا در زمستان زانو درد میگیریم؟
با سردی هوا، فشار هوا کم میشود و این افت فشار سبب کاهش جریان خون در رگها و خشکی مفصل زانو و درنتیجه درد در زانو میشود.
در زمستان چه خوراکیهایی بخوریم تا زانو درد نگیریم؟
با مصرف خوراکیهایی با طبع گرم مانند انواع شیره و خرما، مواد غذایی سرشار از ویتامین D مانند ماهی، میتوان به کاهش درد زانو در سرما کمک کرد.
برای درمان زانو درد در سرما کمپرس گرم بهتر است یا کمپرس گرم؟
اگر زانو التهاب و ورم دارد حتما از کمپرس سرد استفاده کنید. گرمادرمانی برای درمان دردهای عضلانی و درد ناشی از سرما با فواصل زمانی کوتاه مناسب است.
نتیجهگیری
باتوجهبه تمام توضیحات ذکر شده در این مقاله باید بدانید که اگر تاکنون دچار مشکلات مفصلی نشدهاید، با روشهایی که گفته شد مانند، گرم نگهداشتن بدن در فصل زمستان، افزایش فعالیتهای بدنی در این فصل و موارد دیگر میتوانید از بروز زانو درد در زمستان جلوگیری کنید و اگر دارای مشکلات مفصلی هستید، میتوانید از روشهای درمانی ذکر شده بهرهمند شوید. شما میتوانید پاسخ سؤالات خود را در قسمت نظرات بهطور مستقیم از آقای دکتر فرزاد پناهی بهترین جراح زانو در اصفهان دریافت کنید و اگر در درمان زانو درد، تجربه و نظری دارید خوشحال میشویم در قسمت نظرات آن را با ما و خوانندگان خوب این صفحه به اشتراک بگذارید.
