مهم‌ترین اقدام بعد از تسکین و درمان درد بعد از جراحی تعویض مفصل زانو انجام حرکات ورزشی برای بازیابی توان حرکتی در مفصل زانو است. این حرکات کششی دارای اصول و قواعدی است که باید حتما با نظر فیزیوتراپ و پزشک معالج با توجه به شرایط جسمی بیمار تجویز شود. اما در حالت کلی پزشک ارتوپد از همان روزهای اول پس از عمل تعویض مفصل زانو، انجام ورزشهای بعد از تعویض مفصل زانو را طی 2 تا 3 مرتبه در هر روز و به مدت 20 الی 30 دقیقه توصیه می‌کند. تا پایان این مقاله همراه ما باشید تا بتوانید با دیدن فیلم ورزش بعد از تعویض مفصل زانو و نحوه اجرای صحیح حرکات ورزشی بعد از عمل زانو، مدت استراحت بعد از عمل زانو را کوتاه‌تر سپری کنید و هر‌چه زودتر به روال عادی زندگی برگردید.
اگر به‌تازگی عمل تعویض مفصل زانو انجام داده‌اید بهتر است از برخی کارها دوری کنید و به دستور پزشک یا فیزیوتراپیست ورزشهای بعد از عمل تعویض مفصل زانو را انجام دهید. تمرینات زانو به تقویت و کشش عضلات اطراف زانو جهت بهبودی کمک می کند. عدم ورزش زانو می تواند باعث سفتی مفاصل و کاهش دامنه حرکتی زانو شود. اما با ورزش های زانو حتی ممکن است قدرت و دامنه حرکتی بیشتری حین راه رفتن نسبت به قبل از عمل به دست آورید و درد کمتری هم احساس کنید البته تمرینات را طبق دستور با فیزیوتراپیست یا پزشک خود انجام دهید.
ورزشهای بعد از عمل تعویض مفصل زانو
- بالا و پایین کردن پا بدون خم کردن
- خم کردن زانو به پشت با تکیه به واکر
- خم و راست کردن زانو
- کشش پا
- پیاده روی
- کشش صاف کردن زانو
در این قسمت ما برای شما تعدادی از تمرینات و ورزشهای بعد از تعویض مفصل زانو را معرفی می‌کنیم تا اجرای صحیح حرکات ورزشی را آموزش ببینید و بتوانید به روند درمان خود بهتر کمک کنید.
- پیاده روی
یکی ازساده‌ترین و کاربردی‌ترین ورزش‌هایی که می‌توانیم به شما سفارش کنیم این است که به صورت اصولی پیاده روی کنید حتی شده چند قدم ساده! در ابتدا نیاز است که با استفاده واکر یا عصا پیاده روی کنید اما به مرور زمان با بهتر شدن شرایط شما باید بدون عصا و واکر قدم بردارید. حرکات ورزشی در خانه، تأثیرات بزرگی در بازگشت شما به فعالیت‌های روزمره و حتی ورزشهای شدیدتری مانند دویدن، پیاده‌روی مداوم و بسکتبال خواهد داشت. با این حال، مهم است که توصیه‌های قبل و بعد از جراحی تعویض مفصل زانو را همواره رعایت کنید و در صورتی که در هر مرحله سوالی دارید، از دکتر فرزاد پناهی، متخصص ارتوپد مشورت بگیرید.
- بالا آوردن مستقیم پا یا تمرین بلند‌کردن پا
- کشش پای نشسته
این حرکت ورزشی را می‌توانید به 2 صورت نشسته و ایستاده انجام دهید. پای خودتان را در حد چند سانتی متر بالا بیاورید و 5 تا 10 ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی به سمت پایین بیاورید. این ورزش باعث می‌شود عضلات ران و چهار سر پای شما تقویت شود. این ورزش برای خم شدن زانو بعد از عمل مفصل طراحی شده است. این حرکت را با‌حوصله و دقت به سمت جلو و عقب تکرار کنید تا عضلات زانو به‌مرور به‌راحتی خم شوند.
- ست عضله چهار سر
پای خود را در حالت صاف قرار دهید، زانو خود را در حد 5 تا 10 ثانیه به سمت زمین فشار دهید تا عضله ران شما منقبض شود. این کار را تا زمانی که خسته نشده‌اید تکرار کنید.
- بلند کردن پاها از پهلو
برای تقویت عضلات خارجی ران، شما باید به پهلو بخوابید و پای خود را از پهلو به صورت مستقیم (در راستای بدن) به سمت بالا بیاورید؛ پای خود را به مدت چند ثانیه بالا نگه دارید یا به آرامی بالا و پایین کنید.
- پمپ قوزک پا
در صورتی که پای شما متورم شده است، این ورزش باعث کاهش تورم پای شما می‌شود. مچ پای خود را به‌صورت پشت سر هم و ریتمیک به سمت بالا و پایین حرکت دهید. این ورزش را در طول روز، چندین بار انجام دهید.
- کشش زانو
اکستنشن فعال زانو روی یک رول به تقویت عضلات چهارسر ران و بهبود اکستنشن زانو کمک می‌کند. در حالی که روی زمین نشسته‌اید، حوله ای را زیر قوزک پای خود قرار دهید و زانوی جراحی خود را تا جایی که می‌توانید صاف کنید. 2 ست 25 تکراری را انجام دهید. این تمرین به افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود عملکرد کلی زانو کمک می‌کند.
- تقویت زانو
زیر پای خودتان یک حوله یا جسم دیگری که نرم باشد قرار دهید؛ سپس زانو خود را به سمت تخت فشار دهید به گونه‌ای که کمی زانو شما به تخت نزدیک شود. این ورزش باعث تقویت زانو شما می‌شود.
بعد از تعویض مفصل زانو، تمرینات ورزشی خاصی برای بهبود وضعیت بدنی و تناسب اندام می‌تواند مفید باشد. با این حال، قبل از شروع هرگونه تمرین ورزشی باید با پزشک خود مشورت کنید و برنامه ورزشی خود را با او تنظیم کنید. تمرینات ورزشی پس از تعویض مفصل می‌تواند به بهبود حرکت مفصل، افزایش قدرت عضلات، کاهش درد و التهاب، و بهبود کیفیت زندگی کمک کند. برخی از تمرینات ورزشی مفید بعد از تعویض مفصل عبارتند از:
– تمرینات ایروبیک ملایم مانند پیاده روی یا شنا
– تمرینات تقویت عضلات مانند تمرینات وزنه‌برداری و استفاده از دستگاه‌های فیتنس
– تمرینات انعطاف‌پذیری مانند یوگا و پیلاتس
– تمرینات تعادل و کنترل مانند تمرینات پایه و تمرینات روی توپ
با این حال، باید توجه داشت که برنامه تمرینی شما باید با توجه به وضعیت شما و توصیه‌های پزشکی تنظیم شود و هرگونه تمرین ورزشی باید با توجه به حداکثر تحمل و قابلیت شما انجام شود.
فیلم ورزش بعد از تعویض مفصل زانو
کمی بعد از عمل جراحی تعویض مفصل زانو، ورزش‌ها و تمرینات زانو شما آغاز می‌شود. در آغاز تمرینات بسیار سبک برای شما در نظر گرفته می‌شود اما به مرور زمان، تمرینات شما سخت‌تر می‌شود تا بتوانید به‌سرعت توان حرکتی خود را بازیابید. این ورزش‌ها تا زمان بهبودی کامل شما ادامه خواهد داشت. برای مشاهده فیلم ورزش بعد از تعویض مفصل زانو بر روی ویدئوی زیر کلیک کنید. همچنین پیشنهاد می‌کنیم از طریق صفحه اینستاگرام دکتر پناهی با دریافت ویدئوهای بیشتر به اجرای صحیح ورزشهای بعد از تعویض مفصل زانو بپردازید.
در ادامه به بررسی برخی از تمرینات و حرکات ورزشی بعد از جراحی زانو در خانه می پردازیم:
حرکات اصلاحی و تمرین درمان آرتروز زانو
برای درمان آرتروز زانو و افزایش انعطاف‌پذیری و قدرت عضلات اطراف زانو، تمرینات اصلاحی و تمرین‌های مربوط به آرتروز زانو می‌توانند بسیار مفید باشند. آماده‌اید که چند حرکت اصلاحی را برای تمرین در خانه به شما معرفی کنیم؟
تمرین انبساط عضلات ران
– در حالت نشسته، پاهایتان را به طرف جلوترتان دراز کنید.
– سعی کنید زانوی خود را در حالت کامل به سمت زمین باز کنید.
– این حالت را برای 10 ثانیه نگه دارید و سپس آرام‌آرام به حالت اولیه برگردید.
– تمرین را 10 بار تکرار کنید.
تمرین باز کردن کامل زانو
– روی یک صندلی بنشینید به طوری که زانوهایتان به اندازه نود درجه خم شده باشد.
– آرام‌آرام پا راست خود را به سمت بالا ببرید به طوری که پا صاف شود.
– در این حالت به مدت 5 ثانیه نگه دارید و سپس آرام‌آرام پا را به حالت اولیه برگردانید.
– تمرین را 10 بار تکرار کنید و سپس به پا چپ بروید.
ورزش برای خم شدن زانو بعد از عمل مفصل
– بر روی شکم دراز بکشید.
– سپس زانو جراحی شده را به سمت بالا ببرید.
– این تمرین را با سرعت متوسط انجام دهید و ۱۰ ثانیه نگه دارید.
– ۱۰ ثانیه نگه دارید و ۲ دوره ۵ تایی این تمرین را تکرار نمایید.
توصیه می‌شود قبل از شروع تمرینات، با پزشک یا متخصص فیزیوتراپی مشورت کنید تا تمرینات متناسب با وضعیت خود را انتخاب کنید. همچنین، به تدریج و با پیشرفت بهبودییتان، می‌توانید تعداد تمرینات را افزایش دهید. به دستورات و راهنمایی‌های پزشک خود گوش دهید و تمرینات را به آرامی و بدون ایجاد درد و ناراحتی انجام دهید. ادامه دادن به تمرینات درمانی در خانه می‌تواند به شما در پیشرفت بهتر و بازگشت به فعالیت‌های روزمره کمک کند.
نتیجه‌گیری
در این مقاله کوشیدیم بهترین ورزشهای بعد از تعویض مفصل زانو را معرفی کنیم. سعی کردیم به‌کمک تصاویر و فیلم ورزش بعد از تعویض مفصل زانو، آموزش‌های لازم و کاربردی را درختیار شما بیماران عزیز قرار دهیم. چنانچه به‌تازگی از عمل جراحی تعویض مفصل زانو مرخص شده‌اید پیشنهاد می‌کنیم مقاله مدت استراحت بعد از جراحی زانو را از دست ندهید و ضمن آگاهی از نکات و توصیه‌های مهم پزشکی در دوران نقاهت، با انجام حرکات صحیح ورزشی بعد از جراحی زانو در زمانی کوتاه‌تر سلامت زانو‌های خود را به‌دست آورید. با استفاده از برنامه‌های تمرینی دکتر فرزاد پناهی، شما قادر خواهید بود در محیط آرام و راحت خانه خود به اجرای تمرینات حرکتی و کششی بپردازید. این تمرینات، با توجه به آخرین روش‌های درمانی و پژوهش‌های علمی جدید، طراحی شده‌اند تا شما را در بهبودی و بازگشت به فعالیت‌های روزمره حمایت کنند. شما می‌توانید سؤالات خود را درباره ورزشهای بعد از جراحی تعویض مفصل زانو در قسمت نظرات بپرسید و پاسخ پزشکی مرتبط با سؤالتان را دریافت کنید. از همین الان شروع کنید و هر روز با انجام تمرینات اصلاحی، قدمی ارزشمند به سمت بهبودی برداشته و خود را قوی‌تر و سالم‌تر احساس کنید.
